Vượt Qua Kiệt Sức: 6 Cách Phục Hồi và Làm Mới Bản Thân

SCGC Giải đáp:

Burnout là trạng thái kiệt sức mãn tính cả về thể chất lẫn tinh thần, phát sinh từ áp lực và căng thẳng liên tục tại nơi làm việc.
Tình trạng này được phân thành ba loại, và việc nhận diện chính xác là chìa khóa để lựa chọn chiến lược phục hồi phù hợp.
Khác với mệt mỏi tạm thời mà cơ thể có thể tự chữa lành, burnout đòi hỏi những phương pháp chủ động và bài bản hơn.
Dưới đây, SCGC giới thiệu 6 phương pháp mới giúp bạn vượt qua burnout một cách hiệu quả.

--------------------------------------------------------------------------------------------

Kể từ năm 2019, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã chính thức công nhận hội chứng burnout là một tình trạng y tế nghiêm trọng, đòi hỏi sự chăm sóc chuyên môn. Burnout nghề nghiệp ngày càng trở thành thách thức phổ biến trong các xã hội đô thị hiện đại, xuất phát chủ yếu từ cân bằng công việc – cuộc sống kém. Điều đặc biệt đáng lo ngại là các nghiên cứu quốc tế chỉ ra rằng tình trạng kiệt sức kéo dài có thể dẫn tới trầm cảm lâu dài. Dù không được phân loại là rối loạn tâm thần, burnout được xem là nguyên nhân tử vong đứng thứ hai ở các thế hệ trẻ. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng cấp thiết của việc ưu tiên sức khỏe tinh thần. Vì vậy, hội chứng burnout không còn là vấn đề xa vời mà là một mối đe dọa âm thầm. Hiểu rõ các rủi ro là bước đầu tiên, mở ra hành trình phục hồi burnout và tái thiết lại trạng thái cân bằng toàn diện. Mỗi người cần nhận thức sâu sắc về mối nguy cơ sức khỏe ngày càng gia tăng này.

Một khảo sát đáng chú ý từ Deloitte đã làm nổi bật mức độ lan rộng của hội chứng burnout, khi 77% nhân viên toàn thời gian tại Mỹ thừa nhận từng trải qua burnout trong vị trí hiện tại. Hơn một nửa trong số này gặp tình trạng lặp đi lặp lại, cho thấy đây là một thách thức dai dẳng đối với sức khỏe tinh thần và cân bằng công việc – cuộc sống. Đồng thời, khảo sát cũng phản ánh khoảng trống lớn trong hỗ trợ từ doanh nghiệp: 70% người tham gia cảm thấy tổ chức của họ chưa thực hiện đủ các biện pháp ngăn ngừa burnout hay hỗ trợ nhân viên trong quá trình phục hồi. Đáng lo ngại hơn, 21% thừa nhận tổ chức hoàn toàn không có bất kỳ chính sách nào, buộc nhân viên phải tự mình vượt qua quá trình tái cân bằng sau burnout đầy khó khăn.

Trong bài viết này, SCGC sẽ đồng hành cùng bạn khám phá những thách thức của hội chứng burnout. Chúng tôi giới thiệu các chiến lược thực tiễn giúp bạn vượt qua burnout và hướng dẫn toàn diện hành trình phục hồi hiệu quả. Học cách tái tạo năng lượng, nâng cao sức khỏe tinh thần và khôi phục cân bằng công việc – cuộc sống, để bạn sẵn sàng phát triển toàn diện và thăng hoa trong nửa cuối năm 2025.

Hội Chứng Burnout Là Gì?

Hội chứng burnout nghề nghiệp, hay còn gọi tắt là burnout, là trạng thái kiệt sức sâu sắc cả về thể chất lẫn tinh thần. Nguyên nhân chính bắt nguồn từ áp lực công việc kéo dài mà không được quản lý hiệu quả, dẫn đến mất cân bằng nghiêm trọng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Những dấu hiệu cảnh báo bao gồm cảm giác hoài nghi, xa cách với công việc, hoặc thái độ tiêu cực lan tỏa, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất làm việc. Tình trạng này là mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần, gây ra các vấn đề như mất ngủ, cáu gắt, thậm chí ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân. Việc nhận diện sớm các triệu chứng là bước đầu tiên quan trọng, báo hiệu nhu cầu cấp thiết phải bắt đầu hành trình phục hồi burnout và hướng tới tái tạo năng lượng hoàn chỉnh trước khi tác động tiêu cực trở nên nghiêm trọng hơn.

Tổ Chức Y Tế Thế Giới (WHO) chính thức công nhận hội chứng burnout là một hiện tượng nghề nghiệp. Theo WHO, burnout phát sinh từ áp lực công việc kéo dài mà không được quản lý hiệu quả, dẫn đến suy giảm tinh thần và sức khỏe toàn diện của người lao động.

Theo các nguyên lý tâm lý học, hội chứng burnout không chỉ là một vấn đề đơn lẻ mà được phân loại thành ba dạng riêng biệt. Mỗi loại burnout có nguyên nhân đặc thù và tác động khác nhau một cách đáng kể đến cân bằng công việc – cuộc sống cũng như sức khỏe tinh thần tổng thể. Việc nhận diện chính xác dạng burnout bạn đang trải qua là bước then chốt trong hành trình phục hồi, giúp áp dụng những chiến lược tối ưu để thực hiện “reset” burnout toàn diện, phù hợp và hiệu quả nhất với nhu cầu cá nhân.

Burnout do Quá Tải. Một dạng phổ biến của hội chứng burnout là “Burnout do Quá Tải.” Bạn có từng cảm thấy ngợp trước khối lượng công việc nhưng lại thiếu động lực để bắt đầu, hoặc trì hoãn đến khi mọi thứ sụp đổ cùng lúc? Đây là những dấu hiệu điển hình. Dạng burnout này hình thành từ việc nhận quá nhiều trách nhiệm và đối mặt với kỳ vọng không thực tế, làm mất cân bằng căn bản giữa công việc và cuộc sống. Dù áp lực làm việc quá mức có thể khiến bạn trông tận tụy, nhưng nó từ từ bào mòn sức khỏe tinh thần. Điều này phù hợp với nghiên cứu năm 2013 trên tạp chí Anxiety, Stress, & Coping, cho thấy cam kết công việc quá mức làm tăng nguy cơ kiệt sức cảm xúc – một mối đe dọa lâu dài và nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần. Nhận diện Burnout do Quá Tải là bước đầu tiên then chốt, nhấn mạnh sự cần thiết phải triển khai một kế hoạch phục hồi burnout bài bản và hướng tới “reset” burnout toàn diện để tái lập quyền kiểm soát cuộc sống và công việc.
Burnout do Cạn Kiệt. Một dạng khác của hội chứng burnout là “Burnout do Cạn Kiệt.” Hãy hình dung một bậc phụ huynh từng tràn đầy năng lượng cho con cái, nhưng giờ đây ngay cả những việc đơn giản nhất cũng trở nên kiệt sức. Cảm giác này, giống như một viên pin không thể nạp đầy năng lượng, là dấu hiệu điển hình. Tình trạng này phát sinh từ sự mệt mỏi kéo dài, không chỉ do công việc mà còn từ các trách nhiệm cá nhân nặng nề như chăm sóc gia đình. Sự bào mòn toàn diện này phá vỡ cân bằng giữa công việc và cuộc sống, khiến bạn gần như không còn thời gian để nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Áp lực liên tục trong việc hoàn thành nghĩa vụ mà không có thời gian cho bản thân từ từ làm cạn kiệt năng lượng và động lực, tạo ra rủi ro lâu dài đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhận diện mệt mỏi sâu sắc này là bước đầu tiên để bắt đầu quá trình phục hồi burnout hiệu quả và đạt được “reset” burnout cần thiết.
Burnout do Mâu Thuẫn Giá Trị. Dạng thứ ba của hội chứng burnout là “Burnout do Mâu Thuẫn Giá Trị.” Tình trạng này xảy ra khi công việc của bạn hoàn toàn đối nghịch với các giá trị và niềm tin cốt lõi của bản thân. Bạn có thể cảm thấy công việc vô nghĩa hoặc bị buộc phải trở thành người mà mình không phải, dẫn đến cảm giác bất mãn sâu sắc. Hiện tượng này đặc biệt phổ biến ở thế hệ trẻ, những người tìm kiếm nhiều hơn một mức lương; họ tìm kiếm mục đích sống. Với họ, cân bằng công việc và cuộc sống không chỉ là quản lý thời gian mà còn là sự hòa hợp giữa công việc và giá trị sống. Khi công việc không đáp ứng được điều này, nó trở thành một “cái bẫy,” gây ra sự hoài nghi và mất phương hướng. Nếu bỏ qua, sự mâu thuẫn kéo dài sẽ dần bào mòn sự tự tin và đe dọa nghiêm trọng sức khỏe tinh thần lâu dài. Nhận diện xung đột dựa trên giá trị này là bước đầu tiên để khởi động quá trình phục hồi burnout hiệu quả và đạt được “reset” burnout, tái định hướng sự nghiệp hài hòa với con người thật của bạn.

Quan điểm này được minh chứng qua nghiên cứu năm 2022 trên International Journal of Engineering Business Management. Kết quả nghiên cứu khẳng định rằng đối với nhân viên thế hệ Z, làm việc trong một môi trường văn hóa xung đột với giá trị cá nhân là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến hội chứng burnout. Điều này cho thấy, để đạt được quá trình phục hồi burnout thực sự hiệu quả và một “reset” burnout thành công, thế hệ này cần tìm kiếm những vai trò công việc phù hợp với giá trị sống của bản thân, chứ không chỉ đơn thuần là giảm bớt khối lượng công việc.

Chỉ Là Mệt Mỏi Hay Thật Sự Kiệt Quệ?

Sự khác biệt mấu chốt giữa “mệt mỏi” thông thường và “hội chứng kiệt quệ” lâm sàng nằm ở bản chất triệu chứng và con đường phục hồi. Mệt mỏi thường là trạng thái tạm thời, xuất phát từ làm việc quá sức hoặc thiếu ngủ, và có thể được cải thiện nhờ nghỉ ngơi đầy đủ, giúp cơ thể và tâm trí tái tạo năng lượng. Trái lại, kiệt quệ là tình trạng mãn tính, hình thành từ sự tích tụ căng thẳng kéo dài, thường do mất cân bằng nghiêm trọng và liên tục giữa công việc và cuộc sống. Hội chứng này tác động sâu sắc đến sức khỏe tinh thần, với các triệu chứng tồn tại ngay cả sau khi nghỉ ngơi. Người bị kiệt quệ sẽ tiếp tục cảm thấy thiếu cảm hứng, bi quan và đôi khi cảm giác bản thân vô giá trị. Vì nghỉ ngơi thông thường không đủ, một phương pháp phục hồi toàn diện trở nên cần thiết - quá trình phục hồi kiệt quệ bài bản sẽ giúp tái thiết lập cân bằng và năng lượng, mang lại trạng thái “reset” toàn diện cho cơ thể và tâm trí.

Kiệt Quệ Thầm Lặng: Hiện Tượng Kiệt Quệ Nguy Hiểm Trong Doanh Nghiệp

“Kiệt quệ thầm lặng” là mối đe dọa âm thầm trong môi trường làm việc hiện đại, thậm chí còn nguy hiểm hơn hội chứng kiệt quệ thông thường. Sự nguy hại nằm ở tính tinh vi; các triệu chứng chủ yếu là tâm lý và tiến triển rất chậm, khiến cả bản thân người mắc và những người xung quanh khó nhận ra. Theo nhà tâm lý học Brigitte Bösenkopf, những người trải qua dạng kiệt quệ này thường che giấu triệu chứng. Họ nỗ lực duy trì hình ảnh hoàn hảo, thể hiện sự cân bằng công việc – cuộc sống lý tưởng với thế giới bên ngoài. Lớp vỏ bọc này, thường biểu hiện qua nụ cười che giấu mệt mỏi tinh thần sâu sắc, đóng vai trò như một “cơ chế bù đắp” để che giấu sự suy giảm sức khỏe tinh thần. Chính sự che giấu này khiến hành trình phục hồi kiệt quệ trở nên đặc biệt khó khăn. Bước đầu tiên hướng tới một “reset” kiệt quệ thực sự là phá vỡ lớp vỏ bảo vệ này, đối diện và chăm sóc đúng trạng thái sức khỏe tinh thần thực sự của bản thân.

Kiệt quệ thầm lặng thường xuất hiện ở những người có giá trị cá nhân không hòa hợp với môi trường làm việc. Dạng hội chứng này cũng phổ biến ở những “người luôn chiều lòng người khác” – những cá nhân liên tục đặt nhu cầu của người khác lên trên bản thân, dẫn đến cảm giác bị lợi dụng và mất tiếng nói cá nhân. Sự bỏ qua nhu cầu bản thân kéo dài này tạo ra một mất cân bằng sâu sắc, vượt xa vấn đề cân bằng công việc – cuộc sống thông thường, ảnh hưởng nghiêm trọng và lâu dài đến sức khỏe tinh thần.

Nếu bạn nghi ngờ bản thân đang trải qua dạng kiệt quệ thầm lặng, hãy chú ý đến bảy dấu hiệu sau:

Nhạy Cảm Quá Mức: Dễ bị kích thích bởi tiếng ồn, ánh sáng chói hoặc tiếp xúc cơ thể.
Rối Loạn Giấc Ngủ: Khó đi vào giấc ngủ hoặc duy trì lịch trình nghỉ ngơi đều đặn.
Thay Đổi Tâm Trạng: Cáu gắt, bực bội trước những chuyện nhỏ nhặt.
Không Biết Từ Chối: Cảm thấy khó nói “không” với các yêu cầu từ người khác.
Kiệt Sức Sâu Sắc: Cảm giác mệt mỏi toàn diện, cả về thể chất lẫn tinh thần.
Sai Sót Thường Xuyên: Khó tập trung, dẫn đến tăng số lỗi trong công việc.
Rút Lui Xã Hội: Mất hứng thú với các mối quan hệ và hoạt động xã hội.

Nhận diện nhiều hơn một vài dấu hiệu trên chính là tín hiệu rõ ràng rằng đã đến lúc hành động. Đây là thời điểm ưu tiên lập kế hoạch phục hồi sau kiệt quệ và bắt đầu reset kiệt quệ, lấy lại sự cân bằng tinh thần và năng lượng sống để bạn sẵn sàng phát triển bền vững.

Nếu bạn nghi ngờ mình đang trải qua hội chứng kiệt quệ, bước đầu tiên quan trọng nhất là thừa nhận vấn đề. Việc chia sẻ cởi mở với những người xung quanh về tình trạng kiệt quệ không hề là dấu hiệu yếu đuối; ngược lại, tìm kiếm sự hỗ trợ chính là bước nền tảng để bắt đầu quá trình phục hồi và bảo vệ sức khỏe tinh thần lâu dài. Nhà tâm lý học Brigitte Bösenkopf khuyến nghị nên tham khảo ý kiến các chuyên gia, như nhà trị liệu hoặc huấn luyện viên. Những chuyên gia này sẽ trang bị cho bạn các công cụ thiết yếu để thực hiện reset kiệt quệ toàn diện, giúp xử lý tận gốc các nguyên nhân gốc rễ, chẳng hạn như mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống, đồng thời hướng dẫn các chiến lược ứng phó hiệu quả thông qua các hội thảo và chương trình đào tạo chuyên sâu.

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Đáng Để Đọc – Góc Nhìn Sâu Sắc:

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Kiểm Tra Sức Khỏe Tinh Thần: Liệu Bạn Có Đang Trải Qua Burnout Công Việc?

Ai trong chúng ta khi tham gia lực lượng lao động cũng từng cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Vì thế, SCGC mời bạn tham gia bài đánh giá trực tuyến miễn phí để theo dõi sức khỏe tinh thần và đánh giá nguy cơ hội chứng burnout của bản thân. Quy trình rất đơn giản: chỉ cần nhấp vào banner bên dưới và trả lời 15 câu hỏi về trải nghiệm làm việc và cân bằng giữa công việc – cuộc sống. Ngay sau đó, website sẽ cung cấp bản đánh giá cá nhân hóa, phản ánh chính xác nguy cơ burnout hiện tại của bạn. Điều quan trọng hơn, bạn sẽ nhận được lời khuyên chuyên biệt, hướng dẫn áp dụng các chiến lược đối phó hiệu quả, giúp bắt đầu hành trình phục hồi burnout. Đây chính là bước nền tảng để reset sự kiệt quệ một cách toàn diện và bền vững. Hãy nhấp vào banner bên dưới để bắt đầu bài đánh giá ngay hôm nay và chủ động chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn!

6 Cách Vượt Qua Burnout và Khơi Lại Đam Mê

Trong phần này của blog, chúng ta sẽ vượt lên trên những mẹo thông thường để vượt qua hội chứng burnout mà nhiều người đã nghe — như thưởng thức món ăn ngon, chơi game, hay tập thể dục. Dù những hoạt động này mang lại cảm giác thư giãn tạm thời, chúng không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của burnout mãn tính. Một quá trình hồi phục burnout thực sự đòi hỏi nhiều hơn giải pháp tạm thời; nó cần một burnout reset toàn diện. Chúng tôi mời bạn khám phá những phương pháp mới, hiệu quả và thách thức hơn, được thiết kế để tạo ra thay đổi lâu dài. Những chiến lược này tập trung vào giải tỏa căng thẳng sâu sắc và khôi phục cân bằng công việc – cuộc sống, từ đó tái tạo sức khỏe tinh thần bền vững cho bạn.

#1 Giảm Căng Thẳng & Tái Tạo Năng Lượng: Reset Cơ Thể Chỉ 5 Phút: Dù khối lượng công việc dày đặc và áp lực không phải lúc nào cũng nằm trong tầm kiểm soát, chúng ta vẫn có thể quản lý căng thẳng phát sinh bằng cách điều chỉnh hành vi một cách chủ động. Đây chính là bước then chốt để ngăn ngừa căng thẳng biến thành hội chứng burnout. Nghiên cứu cho thấy, đơn giản chỉ cần đứng dậy đi bộ 5 phút mỗi nửa giờ có thể giảm căng thẳng rõ rệt, nâng cao khả năng tập trung, đồng thời hạ đường huyết đến 50%. Những khoảng thời gian nghỉ nhỏ này không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn thiết yếu cho sức khỏe tinh thần, giúp bạn làm mới đầu óc và tối ưu hiệu suất làm việc. Việc tích hợp các khoảnh khắc này vào ngày làm việc chính là cách mạnh mẽ để phục hồi cân bằng công việc – cuộc sống.

Ngoài ra, còn có nhiều phương pháp quản lý thời gian nghỉ ngơi hiệu quả và thú vị khác, chẳng hạn:

Kỹ thuật Pomodoro: Làm việc liên tục 25 phút, sau đó nghỉ 5 phút để tái tạo năng lượng.
DeskTime: Tập trung làm việc 52 phút, tiếp theo là nghỉ ngơi 17 phút để duy trì hiệu suất.
Pause and Pulse: Làm việc 90 phút, sau đó nghỉ ngắn để hồi phục năng lượng và cải thiện sự tập trung.

-------------------------------------

#2 Làm Chủ Thời Gian với GTD, Time Blocking & Deep Work: Cốt lõi của phương pháp Getting Things Done (GTD) là trả lời ba câu hỏi then chốt: Cần làm gì, khi nào và bằng cách nào? Đây là phương pháp gắn liền với nguyên tắc single-tasking (tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất), giúp bạn thiết lập ưu tiên rõ ràng và thực hiện công việc có hệ thống. Thách thức lớn nhất thường nằm ở việc duy trì sự tập trung vào một việc tại một thời điểm, và GTD chính là công cụ hiệu quả mang lại cho bạn khung giải pháp để chinh phục điều đó. Song song, Time Blocking là kỹ thuật quản lý thời gian bằng cách chia ngày làm việc thành các khối thời gian cụ thể, mỗi khối gắn liền với một hoạt động nhất định. Cách tiếp cận này không chỉ giúp bạn phân bổ thời gian khoa học hơn, mà còn hạn chế tình trạng trì hoãn và nâng cao đáng kể khả năng tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.

Một phương pháp khác để khai mở tiềm năng nhận thức tối đa chính là Deep Work - khái niệm do Cal Newport giới thiệu và được ông xem là kỹ năng cốt lõi của thời đại hiện nay. Để bắt đầu, bạn chỉ cần lên lịch một khoảng thời gian “không gián đoạn” cố định, vào lúc bạn làm việc hiệu quả nhất, có thể là buổi sáng hoặc buổi chiều. Trong khoảng thời gian này, hãy loại bỏ hoàn toàn mọi yếu tố gây xao nhãng: không kiểm tra tin nhắn, không mở email và không tham gia các cuộc họp. Nhờ vậy, não bộ sẽ đạt được trạng thái tập trung sâu, cho phép bạn xử lý những nhiệm vụ quan trọng nhất một cách xuất sắc. Đây là kỹ thuật đặc biệt mạnh mẽ mà các nhà lãnh đạo nên áp dụng và khuyến khích trong đội ngũ, từ đó xây dựng văn hoá làm việc hiệu quả và tạo ra giá trị vượt trội.

-------------------------------------

#4 Finish Strong: Cách Ứng Dụng Phương Pháp ‘VIPs’ Để Bứt Phá Ngày Mai: Hãy kết thúc ngày làm việc của bạn bằng cách chuẩn bị cho ngày mai với một kỹ thuật đơn giản mang tên VIPs (Very Important Projects). Thói quen này không chỉ giúp giảm căng thẳng buổi sáng mà còn mang đến cho bạn sự chủ động, tập trung và năng suất cao ngay từ những giờ làm việc đầu tiên. Phương pháp này bao gồm hai bước dễ dàng nhưng có tác động mạnh mẽ: 1) Tổng kết thành tựu trong ngày: Trước khi rời bàn làm việc, hãy dành ít phút ghi lại những thành công của hôm nay, dù nhỏ bé đến đâu. Đây vừa là bản “tổng kết nhanh” vừa là cách để bạn trân trọng và khẳng định những tiến bộ mình đã đạt được. 2) Xác định hai mục tiêu trọng yếu cho ngày mai: Hãy chọn ra hai nhiệm vụ quan trọng nhất cần hoàn thành vào hôm sau. Điều này giúp bạn định hình ưu tiên ngay từ đầu, tránh bị xao nhãng và đảm bảo bạn khởi động ngày mới với định hướng rõ ràng. Áp dụng phương pháp VIPs giống như việc bạn bắt đầu ngày làm việc với một chiếc la bàn dẫn đường chính xác. Nó không chỉ loại bỏ sự lúng túng trong việc đưa ra quyết định buổi sáng cho bạn và đội ngũ, mà còn trở thành nền tảng vững chắc để duy trì hiệu suất bền vững trong dài hạn.

#4 Làm Chủ Kỹ Thuật Thở 4-7-8: Bí Quyết Giúp Trấn Tĩnh Lo Âu từ Burnout: Giải phóng căng thẳng với kỹ thuật thở 4-7-8, một phương pháp trị liệu đơn giản mà bạn có thể thực hành ở bất kỳ nơi đâu, vào bất kỳ thời điểm nào. Được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil, kỹ thuật này được thiết kế nhằm nâng cao sức khỏe thể chất đồng thời củng cố sự cân bằng tinh thần, mang lại hiệu quả lâu dài trong việc đối phó với burnout.

Hướng dẫn thực hành:

Hít vào: Hít nhẹ nhàng qua mũi, đếm thầm đến bốn, tập trung vào nhịp thở.
Giữ hơi: Giữ hơi thở trong bảy nhịp đếm.
Thở ra: Thở ra hoàn toàn qua miệng, phát ra âm thanh “phù” kéo dài trong tám nhịp đếm.

Lặp lại chu trình này tổng cộng bốn nhịp thở. Chỉ với những bước đơn giản này, bạn sẽ ngay lập tức cảm nhận được trạng thái bình yên sâu sắc và sự thư giãn toàn diện cho cả cơ thể lẫn tâm trí.

-------------------------------------

#5 Sức Mạnh của Việc Nói “Không” hoặc “Được, nếu…”: Khả năng nói ‘không’ là một kỹ năng quản lý thời gian then chốt, thể hiện rằng bạn nhận thức rõ và biết bảo vệ những ưu tiên quan trọng nhất của mình. Tuy nhiên, nếu từ chối trực tiếp cảm thấy quá khó, hãy thử phương pháp ‘Được, nếu…’. Kỹ thuật này giúp bạn đưa ra sự đồng thuận có điều kiện, tạo ra sự cân bằng và công bằng trong giao tiếp.

Ví dụ: Khi đồng nghiệp nhờ giúp trong lúc bạn đang bận, bạn có thể nói: “Được, tôi có thể hỗ trợ, nếu bạn chờ tôi hoàn thành công việc hiện tại trước.” Khi quản lý giao thêm dự án, bạn có thể trả lời: “Vâng, tôi có thể nhận dự án này, nếu chúng ta điều chỉnh lại các hạn chót khác để có không gian thực hiện.”

Cách tiếp cận này không chỉ giúp tránh gánh nặng dồn lên bạn một mình mà còn là công cụ mạnh mẽ để phòng ngừa Hội Chứng Kiệt Sức (Burnout Syndrome).

-------------------------------------

#6 Không Phải Lười Biếng, Mà Là Micro-Break Chiến Lược Giúp Tái Tạo Trí Não: Trong một thế giới luôn đòi hỏi năng suất cao, có vẻ mâu thuẫn khi bí quyết để giữ tâm trí minh mẫn lại là… tạm dừng. Tuy nhiên, điều này được khoa học chứng minh rõ ràng. Nhiều nghiên cứu từ các tổ chức uy tín chỉ ra rằng những khoảng nghỉ ngắn nhưng thường bị bỏ qua - hay còn gọi là micro-break - là công cụ cực kỳ hiệu quả để phục hồi năng lực nhận thức. Chỉ vài phút dừng lại có thể giảm mệt mỏi, nâng cao tập trung và cải thiện hiệu suất làm việc. Nguyên lý cốt lõi là cho phép não bộ “khởi động lại.” Khi ngừng tiếp nhận thông tin, não có cơ hội xử lý và sắp xếp dữ liệu, giảm áp lực lên hệ thần kinh vốn đã quá tải.

Điều này tạo cơ hội thực sự cho vỏ não trước trán—trung tâm điều hành của não bộ, đảm nhận các chức năng then chốt như ra quyết định và điều tiết cảm xúc—nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng.

Khái niệm này đã được ứng dụng rộng rãi trên toàn cầu, thậm chí tại các trường học ở Ấn Độ, nơi trẻ em thực hành chánh niệm để nâng cao khả năng tập trung và đạt được trạng thái bình thản. Đã đến lúc chúng ta coi trọng những “khoảng nghỉ cho não” tương tự như việc rèn luyện thể chất. Hãy thử gác mọi việc sang một bên trong chỉ mười phút và để sự tĩnh lặng phát huy sức mạnh của nó. Bạn sẽ ngạc nhiên trước tiềm năng nhận thức mà mình có thể khai phá.

Tại SCGC, chúng tôi đặt sức khỏe và tinh thần của nhân viên lên hàng đầu, tin rằng sự thịnh vượng của đội ngũ chính là nền tảng vững chắc cho sự phát triển của toàn tổ chức. Do đó, chúng tôi đã triển khai nhiều sáng kiến nhằm nâng cao sức khỏe toàn diện—bao gồm cả thể chất và tinh thần—cho nhân viên. Các chương trình trọng tâm bao gồm: Caring Check: Nền tảng bảo mật, nơi nhân viên có thể tự do đặt câu hỏi, thảo luận và chia sẻ thông tin về trạng thái tinh thần của bản thân. Doctor Anywhere: Dịch vụ cung cấp quyền truy cập trực tuyến tiện lợi và nhanh chóng đến các bác sĩ tâm thần và chuyên gia tâm lý được chứng nhận, đảm bảo chăm sóc sức khỏe tinh thần chuyên nghiệp luôn trong tầm tay. Mental Talk: Không Gian Đối Thoại An Toàn: Các buổi trò chuyện định kỳ tạo môi trường hỗ trợ để nhân viên bày tỏ trạng thái tinh thần, được dẫn dắt bởi diễn giả khách mời và chuyên gia sức khỏe tinh thần. Bác Sĩ Tâm Thần Tại Chỗ: Trung tâm Sức khỏe Nhân viên của chúng tôi có bác sĩ tâm thần thường trực, cho phép nhân viên đặt lịch hẹn trực tiếp và bảo mật để nhận chăm sóc tại chỗ, nâng cao trải nghiệm chăm sóc sức khỏe tinh thần toàn diện.

Hơn thế nữa, cam kết của chúng tôi còn mở rộng tới nhiều hoạt động đa dạng, bao gồm các sự kiện thể thao định kỳ, hội thảo về sức khỏe và dinh dưỡng, cùng chương trình kiểm tra sức khỏe toàn diện hàng năm dành cho toàn bộ nhân viên. Chúng tôi cũng nỗ lực tạo dựng và duy trì một môi trường làm việc an toàn, vệ sinh, với các đánh giá rủi ro về tư thế và điều kiện làm việc được thực hiện định kỳ. Chúng tôi tin tưởng vững chắc rằng việc chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của nhân viên chính là một phần thiết yếu trong cam kết hướng tới các Mục tiêu Phát triển Bền vững (SDGs). Khi nhân viên hạnh phúc, khỏe mạnh và dẻo dai về tinh thần, điều đó trực tiếp phản ánh vào chất lượng công việc vượt trội và khả năng đổi mới sáng tạo mạnh mẽ hơn.

-----------------------------------------------------------------------

Nguồn Tham khảo và Hình ảnh: